바른자세로 걷기 다이어트 효과

바른자세로 걷기 다이어트 효과

 

올바른 보행법을 익혀서 실천에 옮긴다면 비용도 들지 않고 건강하게 살도 뺄 수 있기에

알려드릴게요~

몸에 좋은 운동방법이 여러가지 있지만 비용도 안들고 어렵지 않은 걷기로 살도 빠지고

1석2조의 효과를 누릴 수 있습니다~ㅎㅎ

 
우리 몸은 바른 자세만 갖추고 있어도 쉽사리 살이 찌지 않고 적당한 몸매를 유지하도록 되어 있습니다.

바른자세는 허리를 세우고 가슴을 편 상태에서 고개를 가볍게 든 자세가 곧 바른자세 입니다.

그러면 몸에 비해 상당한 무게를 가지고 있는 머리를 목이 완만한 C자를 그리면서 지탱하고, 다시 윗등이 살짝 나오면서 충격을 줄여주며 허리는 S라인을 그리면서 상체의 무게를 모두 받아내는 것입니다.

그렇게 되면 우리 몸은 필요한 것은 스스로 알아서 땡기게끔 되어 있으며 또한 남은것은 알아서 배설을 하는 것인데, 몸이 굽으면 흉추의 섭식중추에서 그 조절작용을 제대로 하지 못하므로 살이 찌거나 마르게 되는 것입니다.

 

 

 

 

올바른 보행법

 

1. 등은 쭉펴고 배를 안쪽으로 끌어당긴 상태에서 양팔은 자연스럽게 흔든다.

2.  걸을 때 땅을 보고 걷지 말것. 자연스럽게 앞을 내다보고 걷는다.

3. 발은 발꿈치->발바닥->발끝 순으로 지면에 닿도록 한다.

4. 앞으로 뻗는 발의 뒤꿈치가 닿는 동시에 다른 발의 발끝으로 힘차게 땅을 찬다.

 

속도 조절

 

처음부터 무리하면서 걷지 말고 천천히 걸으세요

그러다가 어느정도 익숙해지면 빠른 속도로 살짝 호흡이 가쁘다정도의 느낌이 오는

속도로 걷습니다.

 

 

운동횟수

 

아무리 좋은 운동이라고 해도 꾸준히 하지 않으면 소용이 없습니다.

일주일에 3번, 30분이상 빠르게 걸어주세요~

체지방은 감소하고 근육량이 증가하게 되어 몸매도 탄탄해지고 심장에도 좋습니다.

 

 

 

 

올바르게 걷는 법

 

시선은 똑바로 앞을 본고 가슴은 쭉 펴고 걷는다.

배는 안에서 힘을 주어 긴장하듯 하고 턱이 너무 들어가지 않도록 한다.
무릎은 많이 구부리지 않는다.
앞다리는 발꿈치부터 착지하고 뒷발은 발끝으로 가볍게 땅을 차서 앞
으로 내민다. 몸이 가벼워 보이게 등을 쭉 편다.
손은 가볍게 잡아 자연스럽게 떨어뜨리고 크게 앞뒤로 흔든다.
힙 근육이 긴장할 수 있도록 가볍게 들어올리면서 보폭을 크게걷는다.

 

운동을 하기 시작한후 30분 이후부터 체지방이 분해되기 시작한다고 해요

그러므로 30분이상 걷는 것이 체중조절에 도움이 되겠죠.^^

 

운동은 식이요법과 함께 병행되어야 체중조절의 효과가 있는데요,

식이요법은 운동후에 단백질 음식을 섭취하여 근육을 키워주는 방법이 있습니다.

 
운동후에 지방이 없는 닭가슴살이나 두부등을 먹어서 근육이 생기면

열량을 근육에서 태워 주므로 칼로리가 소모되어 살이 잘 찌지 않습니다.

 
최근의 연구에 의하면 유산균의 섭취도 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

장내에 좋은 균들이 죽고 나쁜 균들이 번식하면 미약한 염증을 일으킬 수 있고

인슐린 민감성이 떨어져서 식욕을 증가 시킨다는 것입니다.

 
다시 말하면, 비만 때문에 인슐린 저항성이 생기는 것이 아니고 장내 박테리아의 균형이

무너져서 약한 염증이 생기면 인슐린 저항성 때문에 비만이 생긴다는 것이지요.

또한 신선한 야채와 과일을 많이 먹고 밥, 빵, 국수.피자 같은 탄수화물과 지방의

섭취를 제한해야 겠지요. 이때 식이섬유를 먹으면 좋은데, 식이섬유는 장에서

음식물의 열량을 낮춰주고 식이섬유와 함께 배출시켜주므로 다이어트에 도움이된답니다.